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+120 EJERCICIOS DE PILATESCON EL MÚSCULO QUE TRABAJA Y LA COLUMNA EN CADA POSICIÓN

Mat, reformer, cadillac, silla y barrel: cada ejercicio con sus músculos primarios y estabilizadores, la pelvis y la columna dibujadas fase por fase, los errores que ves en clase y qué sí / qué no según la alumna. 305 páginas ilustradas para enseñar con fundamento.

Anatomía Aplicada al Pilates - Elevify
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EL PROBLEMA QUE NADIE TE DICE

Das el cue, pero no sabes qué músculo estás pidiendo.

🗣️

Repites cues que te enseñaron

"Activa el centro", "alarga la columna". Suenan bien, pero si no sabes qué hace el transverso o los multífidos en ese ejercicio, no puedes corregir cuando no funciona.

🤕

Una alumna con lumbalgia y no sabes qué darle

Hernia, escoliosis, osteoporosis, embarazo: cada una cambia qué sí y qué no. Sin anatomía, adivinas. Y adivinar con la columna de otra persona sale caro.

❓

No puedes justificar por qué ese ejercicio

Cuando la alumna pregunta por qué el Hundred y no otra cosa, la respuesta que tengas decide si te toma en serio como profesional.

LA SOLUCIÓN: EL MATERIAL COMPLETO

La anatomía de cada ejercicio — ilustrada página por página

🎯

Los músculos de cada ejercicio

Primarios, secundarios y estabilizadores, dibujados sobre la figura en el mat o en el aparato. Los 120 ejercicios, uno por uno.

🦴

La columna y la pelvis en cada fase

Neutra, imprint, flexión, extensión: qué posición va en cada momento y cómo verla en la alumna.

⚠️

Los errores que ves en clase y su corrección

No una lista general: el error específico de cada ejercicio, con el cue verbal y táctil que lo corrige.

✅

Qué sí / qué no según la alumna

Lumbar sensible, cervical, embarazo y osteoporosis, ejercicio por ejercicio. Más modificación fácil y progresión.

200 PÁGINAS · +120 EJERCICIOS · 13 CAPÍTULOS

Todo lo que vas a encontrar adentro del libro principal

No es teoría de manual. Está pensado para tenerlo abierto en el celular, al lado de la alumna.

CAP 1

Fundamentos

El lenguaje del Pilates, explicado con anatomía

12 págs+
  • Los 6 principios traducidos a músculos
  • Respiración lateral costal
  • Columna neutra vs. imprint
  • Planos y ejes aplicados al mat
  • Pelvis: neutra, anteversión y retroversión
  • La escápula abrochada
  • Cadena abierta y cerrada
  • Cómo leer las fichas
CAP 2

Anatomía del centro y la columna

Las láminas, músculo por músculo

22 págs+
  • Transverso abdominal
  • Multífidos
  • Diafragma
  • Piso pélvico
  • Recto abdominal y oblicuos
  • Erectores y cuadrado lumbar
  • Psoas e iliopsoas
  • Glúteos e isquiotibiales
  • Pectorales, serrato, trapecio y romboides
  • Dorsal ancho y manguito rotador
  • La columna: curvas y discos
  • Tabla de origen, inserción y función
CAP 3

Mat: pre-Pilates y centro

Lo que va antes de la serie

16 ejercicios+
  • Respiración en supino
  • Imprint y release
  • Basculación pélvica
  • Toe taps
  • Dead bug
  • Chest lift
  • Hundred preparatorio
  • Bridge preparatorio
  • Cat-cow
  • Bird dog
  • Roll down de pie y en pared
  • Pelvic clock
CAP 4

Mat: la serie clásica

Los 18 de siempre, con su anatomía

18 ejercicios+
  • The Hundred
  • Roll up y roll over
  • Single leg circle
  • Rolling like a ball
  • Single y double leg stretch
  • Criss cross
  • Spine stretch forward
  • Open leg rocker
  • Corkscrew
  • Saw
  • Swan
  • Single y double leg kick
  • Neck pull
CAP 5

Mat: intermedio y avanzado

Cuándo progresar y cómo

18 ejercicios+
  • Shoulder bridge
  • Spine twist
  • Jackknife
  • Side kick series
  • Teaser 1, 2 y 3
  • Hip twist
  • Swimming
  • Leg pull front y back
  • Side bend
  • Boomerang
  • Seal y crab
  • Push up de Pilates
  • Control balance
CAP 6

Mat con elementos

Magic circle, banda, pelota y rodillo

14 ejercicios+
  • Magic circle: manos, rodillas y tobillos
  • Banda: remo, apertura y pierna
  • Pelota chica: bridge y aductores
  • Pelota grande: bridge, plancha y roll
  • Rodillo: articulación torácica y equilibrio
CAP 7

Reformer: fundamentos y serie básica

Cómo funciona el resorte

18 ejercicios+
  • Footwork series
  • Hundred
  • Coordination
  • Leg circles y frog
  • Short spine
  • Stomach massage
  • Elephant
  • Long stretch
  • Knee stretches
  • Running
  • Pelvic lift
CAP 8

Reformer: intermedio

Short box, long box y más

14 ejercicios+
  • Short box series
  • Long box: pulling straps, T, backstroke, teaser
  • Mermaid
  • Side splits y front splits
  • Chest expansion
  • Thigh stretch
  • Arm series de pie
CAP 9

Cadillac, silla y barrel

Los otros aparatos

12 ejercicios+
  • Cadillac: roll down con barra, leg springs, arm springs, tower
  • Wunda chair: footwork, pike, swan, step up
  • Barrel: extensión torácica, swan, leg circles
CAP 10

La clase

De los ejercicios a la clase de 50 minutos

12 págs+
  • Estructura de clase
  • Progresiones y regresiones por alumna
  • Cues táctiles y verbales
  • Clase grupal vs. individual
  • 6 plantillas de clase listas
  • Señales para frenar y derivar
CAP 11

Anatomía de las articulaciones

Cadera, hombro, rodilla, tobillo, cervical y muñeca

6 láminas+
  • Cadera: la coxofemoral
  • Hombro: la glenohumeral y el ritmo escapulohumeral
  • Rodilla: alineación en footwork
  • Tobillo y pie: el apoyo en relevé
  • Columna cervical: por qué duele el cuello
  • Muñeca y mano en cuadrupedia
CAP 12

Variantes y progresiones

Cómo adaptar cada ejercicio a la alumna

13 ejercicios+
  • Hundred con piernas en mesa
  • Roll up con banda
  • Bridge unilateral
  • Side plank y plancha frontal
  • Teaser con pelota
  • Mermaid en mat
  • Thread the needle
  • Hip roll con pelota
  • Standing footwork en pared
  • Roll down con magic circle
CAP 13

Las correcciones más frecuentes

Los 4 patrones que ves en toda clase

4 págs+
  • El cuello que empuja
  • Las costillas abiertas
  • El lumbar que se arquea
  • Los hombros que suben
PERO ESO NO ES TODO

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Cambios anatómicos por trimestre, qué sí / qué no, 12 ejercicios adaptados con ficha, diástasis y piso pélvico en el posparto, 2 plantillas de clase. 28 páginas.

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Ficha de anamnesis con banderas rojas, evaluación postural en 5 minutos, planilla de clase, registro por alumna, contrato, presupuesto y guion de la primera clase. 22 páginas.

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PREGUNTAS FRECUENTES

Antes de decidir, lee esto

¿Para quién es este material?+
Para instructoras de Pilates, estudiantes de la formación, kinesiólogas y entrenadoras que dan Pilates, y practicantes avanzadas que quieren entender qué están haciendo con su cuerpo.
¿Es de alguna escuela o método en particular?+
No. Es Pilates a secas: los ejercicios clásicos de mat y aparatos con la anatomía detrás. Sirve para cualquier formación.
¿Sirve si recién empiezo?+
Sí. Arranca por los fundamentos: respiración, neutra vs. imprint, pelvis y escápula. Después llega a los ejercicios.
¿Reemplaza una formación o un tratamiento médico?+
No. Es material educativo para instructoras: anatomía, técnica y criterio. Ante una patología, la alumna consulta con su profesional de salud y tú acompañas y adaptas.
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PDF de alta calidad, ilustrado página por página. Se ve bien en celular, tablet y computadora.
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SOBRE NOSOTROS

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Antes nos llamábamos Músculo Lab. Somos el mismo equipo y el mismo material: cambiamos el nombre porque ya no hacíamos solo entrenamiento. Por eso la web sigue siendo musculolab.lat y el cargo en tu resumen puede figurar así.

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